건강을 위한 다이어트용 운동과 식품 및 약

건강을 위한 다이어트용 운동과 식품 및 약

 

 

 

다이어트 약 및 한약

방풍통성산

복부에 피하지방이 많고 변비기가 있는 사람들에게 효과적입니다.
비만증, 부종, 변비 증상을 개선하며 혈압도 낮추고 혈액순환이 잘 되게 합니다.

용량 및 상품명

방풍통성산건조엑스 (4.64→1) 237.5mg, 방풍통성산건조엑스 (4.6→1) 475mg
권장 복용법: 1일 3회, 1회 4정씩 식전 또는 식간에 복용
주의사항: 뇨량 감소, 땀과다, 협심증 등에 주의해야 합니다.

녹차 추출물

지방분해 및 칼로리 소모를 증가시키며, 체지방 감소에 도움을 줍니다.

용량 및 상품명

다엽가루 250mg (카페인으로 5mg) + 오르소시폰가루 150mg (메톡시플라본으로 0.24mg)
권장 복용법: 1일 3회 1~2캡슐 복용
주의사항: 카페인 함유, 부작용 없음.

 

식품

저지방 요구르트

무지방이나 저지방 요구르트는 단백질이 풍부하고, 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
단, 설탕 함량이 낮은 것을 선택하세요.

달걀

단백질이 풍부한 달걀은 포만감을 높이고, 다음 식사 때 덜 먹게 해줍니다.

계피

혈당을 안정화시켜 식욕을 감소시키는 효과가 있습니다.
커피나 차에 계피가루를 섞어 마시는 것도 좋은 방법입니다.

살코기

고기도 단백질이 풍부하며, 소모되는 에너지를 늘려 체지방을 태우는데 도움이 됩니다.
기름기가 적은 살코기를 선택하세요.

과일과 채소

사과, 배, 녹색과 오렌지색 채소는 수분이 많아서 포만감을 유지시켜줍니다.

 

체지방 감소를 위해 유용한 영양제

종합비타민제

운동 시 지방을 태우기 위해 필요한 영양소를 보충해주는 종합비타민제입니다.

식이섬유 제제

탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등을 포함한 식이섬유는 건강한 식단에서 중요한 영양소입니다.

칼슘

지방 흡수를 억제하고 뼈 건강에 도움을 주는 칼슘은 다이어트에 유용합니다.

단백질 제제

나이를 먹어 다이어트를 하게 되면 근육 감소를 막기 위해 단백질 제제를 고려해보세요.

오메가-3

푸른 생선에 주로 함유된 오메가-3는 심혈관 건강과 체지방 감소에 도움이 됩니다.

 

다이어트와 체지방 감소를 위해 유용한 운동

등산

한 시간에 약 600~700 칼로리를 소모하는, 다이어트에 매우 좋은 운동입니다.
온몸의 근육을 사용하며, 특히 하체의 큰 근육들을 활용하여 근육 증진에도 도움이 됩니다.
자연 풍경을 감상하면서 스트레스 해소와 심신 건강에도 도움이 됩니다.

수영

1시간 동안 휴식 없이 수영하면 700 칼로리를 소모합니다.
물 속에서 운동하는 것이 더 효과적이며, 관절에 부담을 주지 않는 운동입니다.
심신 안정에도 도움이 되는 운동입니다.

달리기

1시간에 400~600 칼로리를 소모합니다.
심폐 기능을 강화하고 에너지 소모가 큰 편에 속합니다.
빠른 걸음으로 시작하여 달리기를 시도하세요.

스피닝

1시간에 800 칼로리 이상을 태울 수 있는 실내 스포츠입니다.
전신 근육을 골고루 사용하여 체지방 감량에 효과적입니다.

줄넘기

1시간에 500 칼로리를 소모하는 운동입니다.
전신 운동으로 체중 감량을 도와줍니다.
어디서든 간편하게 할 수 있으며, 운동 습관을 기르는 데도 도움이 됩니다.

복싱

1시간에 600 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다.
전반적인 체력을 기르고 순발력을 길러줍니다.
스트레스 해소에도 좋습니다.

줌바댄스

30분에 500 칼로리를 소모할 수 있는 다이어트 운동입니다.
음악과 함께 춤을 추며 친화력도 쌓을 수 있습니다.
체중 감량과 근력 강화에 효과적입니다.