목 건강을 위한 약 그리고 목 관리법

목 건강을 위한 약 그리고 목 관리법

 

 

 

목에 좋은 약

프로폴리스를 추천합니다.
프로폴리스는 편도염, 인후염 등의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
스트렙실이라는 트로키제 역시 목 아픔을 완화하는데 효과적입니다.

목 건강에 좋은 한약재

한약재 중에서는 도라지, 맥문동, 박하, 오미자, 칡, 진피(귤껍질), 구기자, 감초, 계피 등이 목 건강에 좋습니다.
이들은 따뜻하게 하여 차로 복용하면 좋으며, 가능하면 찬 음식, 날 것 등을 피하고, 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

목 건강에 좋은 식품

생강, 무, 도라지, 모과, 레몬, 오미자, 대추, 유자, 매실, 배 등이 있습니다.
이들은 각각 목의 건조함을 완화하고, 기침과 가래, 편도선염 등 기관지 질환을 완화하는 데 도움이 됩니다.

목 건강에 좋은 식품들을 먹는 방법

생강

생강은 목 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.
생강차를 만들어 마시거나, 요리에 생강을 첨가하여 섭취할 수 있습니다.

무

무는 흐르는 물에 씻어 껍질을 벗겨내고 채 썰어줍니다.
볼에 담아 소금을 뿌려 무와 잘 섞어서 절여줍니다.
10분 정도 지나서 생기는 물은 따라 버린 후 고춧가루를 뿌려 잘 섞어줍니다.
다진 마늘, 까나리액젓, 쪽파를 넣어 버무려 줍니다.

도라지
깨끗이 손질된 도라지, 배, 대추, 생강을 냄비에 넣고 재료들이 잠길 정도로 물을 부어줍니다.
꿀 두 스푼을 넣어주고 중불에서 약 10분 정도 끓이다가 약한 불에서 40~50분 끓여주면 도라지 배즙 완성.

모과
모과는 그냥 먹을수는 없지만, 모과차, 모과청, 모과주, 모과효소, 모과죽, 모과탕약, 건조하여, 방향제로도 쓰일수 있습니다.

유자
유자를 원하는 양에 따라 짜서 유자즙을 얻습니다.
유자즙은 물이나 탄산음료에 섞어 마실 수 있습니다.
유자차 만드는 방법: 유자를 흐르는 물에 씻은 후, 얇게 슬라이스하거나 반으로 잘라줍니다.
끓는 물에 유자 슬라이스를 넣고 몇 분 동안 우려줍니다. 필요에 따라 꿀 또는 설탕을 추가하여 달게 만들거나 레몬처럼 마셔도 좋습니다.

배
배의 꼭지 윗면을 자른다.
스푼을 사용해 배 과육을 도려낸다.
생강과 대추는 편으로 얇게 썬다.
배 속에 과육과 생강, 대추를 채운 뒤, 뚜껑을 닫는다.

목 건강을 위한 운동법

반듯한 자세 유지
고개를 앞으로 숙이는 동작을 되도록 피하고, 가슴을 쫙 펴고 턱을 살짝 치켜든 자세를 유지합니다.

목에 좋은 신전 운동하기
가슴을 쫙 펴고 양팔을 벌려 날개 뼈를 뒤로 모은 상태에서, 고개를 가볍게 뒤로 젖혀주는 동작을 5~10초 유지합니다.

목 관리법

물건을 들어 올리거나 과도하게 힘을 쓸 때는 말하지 말고, 말을 할 때는 과도하게 안면이나 어깨, 또는 목 근육에 힘을 쓰는 일을 삼갑니다.
술과 담배를 끊습니다.
입안이나 목을 건조하게 하는 약의 복용을 피합니다.
공기를 통하여 후두를 자극하는 물질들을 피합니다.
물 1잔에 소금 1작은술을 잘 녹인 뒤 15~20초간 입에 머금고 가글을 합니다.