운동 후 근육통 완화 방법

운동 후 근육통 완화 방법

운동 후 근육통은 운동으로 인해 근육에 생긴 미세한 손상이 회복되는 과정에서 발생하는 자연스러운 반응입니다.

1. 스트레칭

운동 후에는 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다.
스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고, 혈류를 촉진하여 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2. 아이싱

운동 후 근육통이 심한 경우, 통증 부위에 얼음팩을 대는 아이싱을 해보세요.
아이싱은 근육의 염증을 줄이고, 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

3. 휴식

근육통이 있는 동안에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
휴식은 근육이 회복되는 데 필요한 시간을 제공합니다.

4. 수분 섭취

운동 후에는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
수분 섭취는 근육의 수분 밸런스를 유지하고, 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

5. 마사지

마사지는 근육의 긴장을 풀어주고, 혈류를 촉진하여 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
특히, 폼롤러를 사용한 자가 마사지는 운동 후 근육통 완화에 효과적입니다.