운동 후 근육통이 심한 경우 언제까지 운동을 쉬어야 할까?

운동 후 근육통이 심한 경우 언제까지 운동을 쉬어야 할까?

근육통과 휴식 기간

운동 후 근육통이 심한 경우, 적절한 휴식이 중요합니다.
휴식은 근육 회복에 필수적이며, 이를 통해 근육 성장과 강화가 이루어집니다.

1. 근육통의 종류

근육통에는 크게 급성 근육통과 지연성 근육통이 있습니다.
급성 근육통
운동 중이나 바로 후에 발생하며, 일반적으로 몇 시간 이내에 사라집니다.

지연성 근육통
운동 후 24-72시간 후에 나타나며, 몇 일 동안 지속될 수 있습니다.

2. 휴식 기간

급성 근육통
통증이 완전히 없어질 때까지 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
일반적으로 몇 시간에서 하루 정도 소요됩니다.

지연성 근육통
통증이 완전히 없어지기 전에 가벼운 운동을 할 수 있습니다.
하지만, 통증이 심한 경우에는 통증이 크게 감소할 때까지 쉬는 것이 좋습니다.
일반적으로 2-3일 정도 소요됩니다.

3. 휴식 기간 동안의 활동

휴식 기간 동안에는 근육통이 있는 부위를 제외한 다른 부위의 운동을 계속할 수 있습니다.
스트레칭, 마사지, 아이싱 등을 할 수 있습니다.

4. 휴식 기간 후의 운동 재개

휴식 기간이 끝난 후에는 운동을 재개할 때 강도를 점진적으로 높여가는 것이 중요합니다.
갑작스럽게 고강도 운동을 시작하면 근육 손상이 생길 수 있습니다.

일반적인 권장사항이며, 개인의 상황에 따라 달라질 수 있습니다.
건강한 운동 생활을 위해 근육 관리에 신경 쓰세요!