도파밍(Dopaming)을 잘 활용하자

도파밍(Dopaming)을 잘 활용하자

 

 

'도파밍’은 '도파민(Dopamine)'과 '파밍(Farming)'이라는 두 단어의 결합으로,

즐거움을 줄 수 있고 도파민이 분출되는 행동이라면 무엇이든 챌린지해 보고 공유하고, 수집하려는 행위를 말합니다.
일상에서 즐거움을 찾고 그 경험을 공유하며, 그 과정에서 도파민이 분비되는 것을 의미합니다.

*도파밍을 잘 활용을 하면, 몸 건강 뿐 아니라 정신 건강에도 좋은 영향을 줍니다.

 

도파밍의 좋은 점

기분 개선
도파민은 우리의 기분, 동기 부여, 전반적인 행복감에 큰 영향을 미칩니다.
도파밍을 통해 긍정적인 기분, 동기 부여, 안정감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

동기 부여
도파민은 쾌락을 경험하거나 목표를 달성할 때 분비되어

긍정적인 피드백 루프를 형성하여 즐거운 경험을 이끌어낸 행동을 반복하도록 장려합니다.

인지 기능 개선
도파민은 신경 경로의 조절에 관여하여 뇌의 여러 영역 간에 효율적인 의사소통이 이루어지도록 합니다.
이는 정보를 처리하고 보다 효과적으로 의사 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.

도파밍의 나쁜 점

중독 가능성
도파민 시스템은 중독성 있는 행동에도 영향을 준다는 것을 유의해야 합니다.
약물 사용이나 도박과 같은 강박적인 행동과 같이

다량의 도파민을 방출하는 활동을 하게 되면 뇌는 이러한 인위적인 도파민 방출원에 의존하게 됩니다.

기분 장애
도파민 수치가 불균형하거나 불충분하면 우울증이나 불안과 같은 기분 장애가 생길 수 있습니다.

일시적 만족감
도파밍은 일시적 만족감을 줄 수 있지만, 장기적으론 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.
고통을 피하려고 즐거움을 찾다 보면 잠깐 즐거울 수 있으나 그 즐거움이 오래가지 못합니다.
도파밍은 적절히 활용하면 일상에서 즐거움을 찾는 데 도움이 될 수 있지만,

과도하게 의존하게 되면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

도파밍을 극복하기 위한 방법

일정 기간 도파밍 제한
도파민 의존적인 활동들을 일정 기간 동안 제한하고,

스마트폰, 게임, SNS 등 자극적인 것의 사용을 최소화해야 합니다.

운동과 명상
가벼운 운동과 명상, 마사지, 충분한 수면이 포함되며,

지금까지 해낸 성취와 삶의 모든 좋은 점에 대해 생각하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

작은 고통에 노출
도파민 중독에서 벗어나기 위한 쉬운 해결책 중 하나가 스스로를 작은 고통에 노출하는 것입니다.

(예:찬물 목욕, 충분한 운동, 간헐적 단식)

전문가의 도움
도파민이 과잉되는 중독의 경우,

도파민을 억제하고 배출을 보통 수준으로 복원하여 중독에서 회복하는 것은 가능합니다.
치료의 첫 단계는 자신이 중독임을 자각하고 인정하는 것입니다.
그 다음 전문의나 병원, 클리닉에서의 심리 진찰과 치료를 진행합니다.